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lever du lit

Comment faire sa routine du matin ?

Une fois qu’on y a gouté, on ne peut plus s’en passer ! Et oui, je vous parle de routine du matin … . De quelques choses que nous ferions tous les matins de toute l’année mais surtout qui nous permettrait d’être meilleurs … Mais quoi alors ? Pourquoi et Comment faire ? Les erreurs à ne pas commettre ! 

Le mentor en matière de routine du matin

Routine du matin / matinale

Le gourou de la morning routine est Hal Elrod, Américain de Californie, née en 1979. C’est l’homme qui a écrit le best seller “The Morning Miracle” en 2012.  

A 20 ans, Hal est renversé par un chauffard ivre roulant à plus de 100 km/heure. S’ensuit un arrêt cardiaque de 6 minutes… Les médecins annoncent à ses parents que si jamais il revenait à lui, il serait à jamais handicapé ! Aujourd’hui Elrod fait des ultramarathon et c’est un écrivain, coach et speaker de renommée internationale.

Si vous n’êtes pas fan de lecture et préférez la vidéo, je vous invite à allez voir le résumé de son livre révisité par “Prendre sa vie en main”

Cet article ne sera pas une pâle copie du son livre (que je vous conseil), mais bien mon analyse et expérience de ma pratique .

Qu'est ce qu'une routine du matin ?

Sortons le dico: 

Une routine matinale est un ensemble d’activités positives que vous faites régulièrement après votre réveil.

lever du lit

Pourquoi une routine matinale ?

Une routine matinale pour préparer sa journée à venir et ne pas la subir

Parce que nous avons des vies bien remplies, il nous faut nous organiser pour être meilleurs chaque jour qui passe et pouvoir atteindre ses objectifs

Une journée qui commence dans la précipitations et l’urgence ne sera pas satisfaisante et productive. Elle sera uniquement subit, une journée de plus. Quoi de mieux que de préparer sa journée en amont pour en avoir l’entière satisfaction.

La routine matinale va permettre de lancer sa journée sur les bons rails. Que ce soit dans sa tête ou dans son corps ! 

Nous avons déjà tous des routines, genre se laver les dents ou manger un petit déjeuner … On fait cela tous les jours et généralement le matin … Mais cela reste des routines “d’hygiène”. Pour devenir meilleurs, il faut passer à la vitesse supérieure: S’ouvrir à d’autres occupations et pratiques qui vous ferons sortir de votre zone de confort et progresser dans les domaines que vous souhaitez.  

 

Car comme pour une bonne séance de sport, il faut un bon échauffement, pour une bonne journée, c’est la même chose: une bonne routine du matin pour ne plus subir. 

Sport - etre prêt dès le matin
Femme calme et zen faisant du yoga avec une vie bien organisée grace bloc note
journée optimum
performance au travail
Progresser avec une Morning routine
rayonner - routine matinale

Le pouvoir magique des routines: s’améliorer de jour en jour

Le corps comme l’esprit sont adaptables mais il faut pratiquer  pour avoir des bénéfices: s’initier puis se perfectionner… Pour progresser dans une activité, 2 règles d’or:

  • La régularité
  • La progressivité

Si vous pratiquez une activité 20 min par jour pendant un an, cela fait 7 300 min -> 122 heures soit 5 jours non stop: Whouaou, c’est dingue ! Vous pouvez devenir un spécialiste dans n’importe quel domaine.

jogging matinale

Sortir de sa zone de confort et acquérir de nouvelles compétences

Il va falloir de la motivation pour le faire ! Et donc trouver des activités suffisamment fortes pour vous faire lever le matin ! Est ce que cela va m’apporter quelques choses ? Si oui, quoi ? Dans quel but ? 
Une bonne routine du matin doit vous apporter de nouvelles compétences comme: apprendre le piano, se mettre au sport, devenir un expert en physique, se former à de nouveaux outils … Le champs des possibles est immense et dépend de chacun ! Cela peut être pour sa vie perso ou Pro.

 

Quand faire sa routine du matin ?

routine du matin - cafe

Le meilleurs moment pour une routine est pour ma part le matin:

  • Sans fatigue psychique et émotionnelle 
  • Au calme avant le réveil des troupes
  • Avant de débuter sa journée “active”

Evidemment, il faudra se lever un peu plus tôt que d’habitude: de 1 heures à 30 min. Mais comme vous y trouverez rapidement des bénéfices, cela ne devrait pas être une contrainte !

Certaines routines éducatives peuvent se faire le soir comme par exemple, lire quelques pages ou regarder quelques vidéos bien choisies sur YouTube avant de se coucher… 

 

Quelle routine du matin adoptée ? L'essentiel ...

Quelle routine du matin adoptée ?
piliers _ routine du matin
réveil - routine du matin présentation article blog

Had Elrod préconise une routine basée sur les 4 piliers de notre vie:

  • Physique: le corps, la santé et l’énergie;
  • Intellectuelle: l’esprit, l’intelligence et les pensées ;
  • Émotionnelle: les émotions, les sentiments et les attitudes ;
  • Spirituelle: l’âme est le pouvoir supérieur invisible qui régit le tout.

Pour une durée total de 1 heure avec des moments de:

  • Silence (5 minutes)
  • Affirmations de soi (5 minutes)
  • Visualisation (5 minutes)
  • Exercice physique (20 minutes)
  • Lecture (20 minutes)
  • Écriture (5 minutes)
C’est une excellente base mais aussi très contraignante. Donc soyons pragmatique, il faut avant tout que la routine que vous choisirez soit en adéquation avec vos objectifs de vie … 

Ma routine matinale en 5 temps

Comme toute bonne chose, il faut savoir l’adapter et se l’approprier. J’ai fait quelques entorses à la proposition de Elrod. Le moment de lecture est pour ma part un moment du soir avant de se coucher. Et vous verrez que je n’ai pas intégrer la phase de visualisation …  A vous de voir !

Verre de vitamine - routine du matin

#1 Un verre de vitamines & un café

C’est mon moment de silence et d’éveil matinal pour se faire du bien avec des vitamines & autres. Et puis se réveiller l’esprit avec un café … 

Je ne prend pas de petit déjeuner et préfère le jeun intermittent pour laisser au corps un temps de repos et de régénération … 

Lecture mail - routine matinale

#2 Répondre aux mails / sollicitations et parcourir quelques  news

J’ouvre mon portable pour voir les gros titres des journaux et sentir l’atmosphère générale de la journée. Je parcours mes mails et y répond si besoin… 

 

Objectif de la journée - routine matinale

#3 Définitions des objectifs de la journée ou plus …

J’ouvre mon appli de définition & planification de tâches: j’utilise TODOIST et j’en suis très content: simple, facile d’utilisation et aussi gratuit ! 

  • Je coche les tâches accomplies la veille.
  • Je revois celles fixées pour la journée et les complète.
  • Je m’interroge sur les futures petits et gros chantiers à mener sur tous les sujets: famille, enfants, couple, boulots, loisirs … Objectifs courts & longs termes / Bonnes résolutions à venir. 

A minima, les objectifs de la journée sont fixés et je me donne toutes les chances pour les atteindre !

sport matin mobilité - routine du matin

#4 Travail de mobilité et souplesse 

Tous les matins, je fais entre 10 et 30 minutes de travail de mobilité avec pour objectifs des figures comme le grand écart faciale et latéral, le handstand … Pour cela, je suis le programme de CalimoveJ’ai pu ainsi passé les niveaux et progressé quotidiennement ce qui m’apporte de la satisfaction. Ces exercices sont très bénéfiques dans ma pratique du sport !

 

Douche froide routine matinale

#5 Une douche froide !

Une douche froide renforce le corps et l’esprit pour lancer sa journéeC’est évidemment en découvrant les exploits de Wim Hoff capable de rester 72 minutes dans un bain de glace, que je me suis intéressé à sa méthode “révolutionnaire” pour le citadin que je suis. J’ai expérimenté et finalement adopté ! Au départ en restant quelques secondes, puis progressivement en augmentant le temps sous eau froide …

 

Quels sont les erreurs à ne pas commettre ?

morning routine _ étapes

Erreur #1: Il faut choisir ses batailles avant de se lancer ! 

Pour durer, votre routine devra vous permettre d’atteindre vos objectifs de vie mais aussi de vous sortir de votre zone de confort. Il faut que cela soit un moteur puissant pour se lever le matin ! Pourquoi se réveiller plus tôt si cela est pour faire des choses que je peux facilement faire dans ma journée normale ! 

 

Découragement _ morning routine

Erreur #2: Découragement avant 3 semaines de test

Une nouvelle routine prendra du temps avant de pouvoir être naturel et rentrer dans son quotidien. Comptez au moins 3 semaines, soit 21 jours, avant de faire le bilan et de définir les points positifs et à améliorer. Avant cela, persévérez car les premiers jours seront les plus difficiles !

Routine du matin - etre quelqu'un d'autre

Erreur #3:  Vouloir être quelqu’un d’autres 

Sortir de sa zone de confort est indispensable pour évoluer mais à contrario, il ne s’agit pas de se mettre dans le rouge avec des activités difficiles et demandeuses physiquement et nerveusement. Nos capacités d’adaptation sont limitées. Ces habitudes doivent non seulement avoir un sens pour vous mais leurs applications doivent être graduelles pour pouvoir s’établir dans le temps. 
Si votre objectif est d’apprendre à courir 1h, commencer par des sessions de 5 min couru, 5 min marché avec étirements et exercice de relaxation et ensuite progressivement augmenter votre temps de course. 
Alors tout doux…

Tout le monde peut le faire ... Résultats garantis !

Résultat guarantie - routine du matin

Tout le monde peut y arriver, passez les 3 semaines d’essai et vous ne pourrez plus vous en passer …  

J’espère que ces quelques lignes auront pu vous aider. N’hésitez pas à me laisser vos commentaires et expériences.

Vous trouverez d’autres articles sur mon blog et venez découvrir nos pépites.

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